本期速读
氮泵是一种可提升运动状态的复合健身补剂，不同氮泵采取原料有所相同。 氮泵适合有一定健身基础的训练者，突破增肌瓶颈使用。 氮泵在训练前30分钟左右使用，睡觉之前不要喝。 氮泵结块属于正常现象，保质期内可正常使用。
传闻中，有这么一款补剂。
健身必备，不喝不行，
增肌减脂，样样全能。
一杯下去，天神下凡，
两杯下去，彻夜难眠。
天天服用，透支生命，
上瘾不说，常吃没用。
老铁懵逼，新手发怵，
放眼望去，谣言无数…
没错，这就是氮泵，又又又一款被神化妖魔化的健身补剂。
这也在所难免，毕竟在不少键盘专家眼中：“ 效果迟缓等于假货，效果显著等于有毒。”
而氮泵，恰恰就是直接效果明显的代表！啧啧啧……
怀疑来源于未知，蛋白粉里是蛋白质氮泵，肌酸里是肌酸， 氮泵里又是什么呢？
适合什么人吃？对我们健身又有什么用？
让我们走近补剂的真相，了解关于氮泵的真实面目。
啥是氮泵？
氮泵，其实是国人根据其化学成分及功效而起的名字。
当我们使用氮泵，肌肉会获得更好的充血效果，看起来更饱满，这就是不少健身者常提到的，泵感。
神经也会在此刻更容易兴奋，带来力量，专注等 多种运动状态的提升。
这种泵感来自于氮泵中的 一氧化氮前体。
一氧化氮（NO）是一种气体信号分子，能够 扩张血管，让肌肉更有泵感。而NO前体就是指能够促进一氧化氮生成的某些成分，例如： 精氨酸，这也是大部分氮泵中的主要成分之一。
氮泵对我们健身有什么帮助呢？
从表现上，氮泵能提高神经兴奋度和专注度，增加绝对力量和爆发力，这都会 提升我们健身时的训练效率，将训练成果扩大化。这也就是为什么有人会说“使用氮泵后训练，一次能顶两次效果。”
对于增肌遇到瓶颈期，长期训练也难以让肌肉围度有进一步增长的肌友们， 氮泵在突破阶段性身体上限的作用，往往是其他补剂难以替代的。
内在来看，氮泵带来血管扩张，血液流量增加，这对于目标肌肉有两大好处：
加快肌肉代谢物的排出速度 ，有助于身体疲劳的缓解。 加快营养物质的流入速度 ，让肌肉更容易吸收到足量的营养。
基于以上特点，让氮泵成为不少健身老铁的必备补剂之一。
喝氮泵会上瘾？
常言道：“软的怕硬的，硬的怕横的，横的怕不要命，不要命的怕喝氮泵的。”
这当然是一个夸张的说法~但氮泵对体能的提升效果可见一斑。而明显的效果，就让氮泵很容易饱受非议。
“每次吃完氮泵训练都好high啊！是不是加了什么会让人上瘾的成分？”
巧了，我睡觉也上瘾。
并不是每种令人喜悦的事物，都是对身体有害的。喝完氮泵后训练，之所以每次都感到很爽很痛快，其实是因为 多巴胺氮泵，这不是氮泵给你的，而是由你自身分泌的。
氮泵能帮助我们在训练中更好的冲击极限，而 当身体承受过了一个极限,再回到中等心率的时候,就会产生多巴胺，使人体验到快乐满足等感受，这是我们身体的一种本能。
补剂就是补剂，氮泵并不会让人在身体上产生什么依赖，也并非什么喝下去就能让体能爆表的神药，它对于我们的运动状态是辅助提升之用。
要学会正确理性看待它， 不要在精神上对氮泵产生了依赖，当你觉得没了氮泵就练不了时，其实需要的只是一个心理安慰。
氮泵的成分与效用
当我们喝氮泵时，我们喝的到底是什么？
其实这个问题，不存在标准答案。因为不同商家，不同品牌，乃至 不同氮泵，其配方和营养要素，都是不大一样的。
氮泵是一种 复合营养补给，如果做比喻的话，它更类似于化妆品中的全效款，调味料中的“咖喱”。多原料融合，多效合一。为的都是让肌肉更容易充血，神经更容易兴奋，让健身者在训练中更易获得泵感。
以这类功效为第一目标的健身补剂，统称为氮泵。
这里列举一般氮泵中，比较常见的几种起效成分：
1
咖啡因（Caffeine）:促进兴奋
绝大多数氮泵都会涉及的主要成分之一。咖啡因可以与腺苷受体结合，降低运动疲劳感，提升注意力，强化训练中的神经兴奋度，并能促进运动中及运动后的脂肪和能量消耗水平，提高运动的脂肪代谢。简单来说，促进兴奋，高效燃脂。
2
硝酸盐（Nitrate）:强化充血
硝酸盐可以扩充血管，强化肌肉充血效果。研究表明，硝酸盐的补充可以促进健康并提高运动成绩。
3
肌酸（Creatine）：强化力量
肌酸可以促进磷酸原的合成，这是力量训练的最大能量来源，有助于训练中力量水平的提升。
4
β-丙氨酸（β-alanine）: 提升耐力
β-丙氨酸可以提升身体内肌肽水平，从而降低疲劳感，提高运动耐力。
5
L-精氨酸 : 泵感提升&强化吸收
前文中提到过，精氨酸可以促进一氧化氮的产生，扩张我们的血管，增加血流量，让我们的肌肉更容易产生“泵感”，同时获取更多的营养物质。
当然，以上列举的，只是一般氮泵中比较常见的营养要素。具体配方及不同适用人群，要注意关注产品详情。
像 海德黑武士氮泵，采用了茶提取物Teacrine，其效果较咖啡因有过之而无不及。
针对咖啡因敏感人群， 零咖啡因的杰克氮泵采用的“专注矩阵”，则是由猴头菇，摩洛哥豆蔻，印度人参等营养物组合而成。
海德激能氮泵采用的葡萄糖醛酸内酯，有清除肝脏堆积代谢物，抵抗运动及工作疲劳的效果……
等等等等，品类多样，侧重不同。
选择氮泵产品，要找符合自身实际情况，最能满足当前训练需要的。
与其挨个对比分析复杂的成分功效， 找准值得信赖的品牌，认清产品适用人群及侧重功效，才是佳策。
适用人群
氮泵根据产品不同，会有不同的适用范围及侧重人群。一般情况下：
有一定健身基础者，追求大力量训练的。 希望能从单次训练中获得更好训练效果的。 肌肉久练不长，需要进行更高强度训练，让肌肉围度有进一步突破的。
这三类人，最适合使用氮泵。
使用方式
因为不同产品的配方不一样，氮泵的具体使用剂量及方式，还要遵循产品使用说明。
一般情况下，建议 在训练前半小时左右服用，睡前4小时内不建议使用。
在使用氮泵阶段， 不要额外摄入其他含有咖啡因的产品，也不要过量服用氮泵。
“这世上没什么问题是一杯氮泵解决不了的，就算有......也别来两杯。”
少部分人初次使用氮泵后，可能出现心慌失眠等状况，这一般源于咖啡因不耐受状况。
对于这类健身者，建议 先减少服用量至1/3，逐步适应，再慢慢提高使用量，至使用说明上的正常剂量。
当然，对于那些长期加班，健身时间只能安排在较晚，或是那些咖啡因不耐受相当严重的健身肌友们，想尝试氮泵的话，可考虑类似 杰克氮泵这种零咖啡因款。
还有一些健身老铁反应，氮泵用了很久，为什么感觉就没有过去强烈了呢？这是由于随着服用氮泵的时间变长，身体的耐受能力也在增强。
这种情况，只要 停用1-2周，再次使用时，效果就会回来。
最后还要提醒大家！！！
在氮泵存储上，由于精氨酸的特性就是容易凝固成块状，所以 氮泵结块并不是变质！
只要在保质期内，敲碎了就能接着用！
虽然像是在冲矿石，但效果没有任何影响！
别扔……