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很多人在跑步的时候跑的很快，很匆忙，只是用腿不停地往前迈步，这对细长的腿部肌肉非常不利跑步的跑，容易造成负担和伤害。跑步的诀窍是用腹肌向前，带动双腿向前迈进。
▶你不需要跑得很快，只要保持一个恒定的速度！
跑步是一种有一定强度的减肥运动。对于刚接触或刚开始使用跑步减肥的人来说，如果方法不对，很容易感到很吃力，甚至腿都不舒服。也许只是练习几天后我想放弃。跑步所需的体力是步行减肥的3倍。也就是说，跑10分钟就相当于走30分钟。所以，为了不让跑步变得无用，一定要掌握事半功倍的技巧！
首先，跑步不一定要快，慢跑也可以，但一定要保持一定的速度，不要快慢，还要注意跑步的节奏，这样才能最大限度的发挥大家的运动身体部位。
1、把头发扎起来，最好用棒球帽固定，既可以防止散乱的头发成为运动的阻力，又可以防晒。
2、让你前进的动力来自你的背部，而不是你的脚。有意识地努力完全旋转肩胛骨，前后摆动手臂，并向前移动身体。
3、当我们跑步时突然加速或减速时，我们的身体会产生很多无用功。为了让跑步更有效率，我们必须保持持续稳定的冲刺，以稳定的节奏聆听音乐。跑步时。
4、如果你看过田径比赛，你会发现很多跑者在冲刺时身体前倾。
5、注意天气变化和昼夜温差，穿透气吸汗的衣服，带毛巾。如果运动后出汗，及时用毛巾擦干。
6、从头到脚，直线前进。尽量不要用力将脚踩在地上。如果让身体向上弹跳，跑久了容易累。用弯曲的肘部来回摆动。 ，使身体进一步移动。同时，身体前倾稍稍前倾，避免膝盖前倾跑步，容易造成膝盖受伤。
运行减肥计划
▎Step 1快走30分钟
为了通过跑步提高肌肉力量和耐力，首先要快走30分钟。
▎Step 2 跑步行交替30分钟
先做热身，然后交替进行：跑步 10 分钟 → 步行 5 分钟 → 跑步 10 分钟 → 步行 5 分钟，总共重复 30 分钟。
▎Step 3 继续匀速跑
在最后一次连续跑步中，不要改变配速和速度。运行至少 30 分钟，不超过 1 小时。否则肌肉力量和耐力得不到有效的提升，对身体会产生负面影响！
▶热身运动
1、站立，双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，上身并拢，腹部和胸部伸直，手臂向后伸展，手掌朝上，左右手十指交叉，手臂向上拉，分离来自身体。
2、双臂下弯，上下两臂抬高折叠，掌心向前张开，肩胛骨向后拉，向中心折叠，使胸腔打开，手臂向后移动。
3、双脚微微张开站立，两步之间握拳跑步的跑，保持上身挺直，收紧腹部和臀部肌肉，肩胛骨向后压，肩膀下沉，肋骨收紧笼子微微向外的同时，骨盆自然张开，使整个身体的重心垂直落在两脚之间。
4、双腿并拢，左右脚底内侧也贴合，双臂自然下垂，腰部分别向左右扭动，使直臂左右摆动，但注意骨盆以下部分保持原位，不要被驱动。
跑步姿势
开始前，双脚微张站立，骨盆微前倾，带动直立的上半身一起向前移动，使重心倾斜，重心仍落在脚上。开始跑步时，肩胛骨被激活，弯曲肘部的手臂被带动来回交替摆动。一只脚向前迈出，另一条腿弯曲膝盖。同时注意膝盖弯曲时前腿不要向前移动。膝盖弯曲是自然形成的。 .