慢跑被认为是最健康的运动之一，是所有运动的基础。有的跑者认为“只有速度加快了，才能感受到跑步的乐趣”，但事实并非如此。跑步不仅仅是跑得快。慢跑可以让你感受到跑步的乐趣。慢跑可以让你跑得更久。
研究表明跑步的跑，跑得更快或跑得太多的人与不锻炼的人的健康状况和死亡率相似。根据丹麦的一项研究跑步的跑，慢跑可以延长寿命。每周慢跑 1 小时以上的人比不跑步的人多活 6 年。
坚持慢跑会增加心脏收缩血量，降低静息心率，降低血压，增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇，改善心脏功能和血液循环，增强身体的工作能力，有助于保持体重。
慢跑还能促进身体分泌内啡肽等吗啡类生化合成激素，本身具有一定的止痛和快感，不仅给身心带来愉悦，还能缓解抑郁。同时，各种实验室数据对比表明，低强度夜间慢跑也能改善人的睡眠质量。
慢跑的关键不是它的速度，而是跑步者的感觉。慢跑的定义大多是从主观感受来判断的，比如跑步的轻松和痛苦，能够畅所欲言，不会气喘吁吁。
其实国内外基本没有慢跑界限，因为速度的快慢是相对的，很难确定统一的快慢。慢跑不是由速度定义的，而是由心率定义的。最直接反映不同人跑步水平的就是心率，也就是跑步圈中常说的E心率慢跑。
心率区间
慢跑的时长没有特别的限制，与跑者的个人锻炼能力密切相关。跑者可以根据运动的距离或时间来确定自己的运动计划。对于新手跑者，从低强度慢跑开始，逐渐建立耐力和里程。而且，最重要的是跑步时要注意身体的反应。如果你感到不舒服，你应该放慢速度或休息。
另外，正如日本山梨敬二博士在《Key Running Guide》一书中提到的：如果跑步是为了健身，那一定是协调休息。适当的跑步和休息不会降低运动水平，劳逸结合可以带出身体的最佳运动状态。
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