天气寒冷，但丝毫不影响市民对运动的热情，只是跑步容易让人“心跳加速”，跑起来也比较吃力。对此，专业人士建议超慢跑，在冬季运动中，要注意通过锻炼提高有氧耐力，可以尝试“超级慢跑”。
12 月 25 日早上 8 点左右，北京冷得要命。在奥森公园北区，有一群跑者以“特殊”的速度奔跑。他们虽然在奔跑，但速度却很慢，一步一个脚印，仿佛在走路，如果周围的人走得快，也能比得上他们。相比很多跑“气喘吁吁”的跑者超慢跑，他们跑的更从容。 “这是近两年新出现的跑步方式——超级慢跑，特别适合冬季跑步。”全国社会体育指导员、晴海跑步俱乐部总教练石春健告诉记者。
石春健介绍，很多人在冬季跑步时会出现呼吸急促、心跳加快的现象，是因为体温是受血液循环调节的，当温度下降时，血液循环会加快，心跳加快。同时会加速。 “在冬季运动中，要注意通过运动来提高自己的有氧耐力，即在进气充足、身体放松的情况下完成运动，从而提高长时间运动的能力。因此，冬季跑应该放慢速度，调整呼吸，降低心率。”石春健说。
“超级慢跑”是近年来流行的冬季慢跑方式。一般来说，每公里跑10到15分钟就称为“超级慢跑”。石春健进一步解释说：“对于普通跑者来说，就是用最快跑时的40%到50%的力量，比跑快时的速度每公里降低2-3分钟。”速度虽然和步行速度差不多，但是跑步的时候步数增加，会有小的空中运动，还要克服重力，所以即使在同样的速度下，超级慢跑也会消耗2~3倍不仅仅是走路。而且超级慢跑由于脚底离地时间短，飞行幅度小，对关节和肌肉的影响较小，不易引起肌肉和关节酸痛。
“超慢跑特别适合初学者尝试‘小白’跑。”石春健说，“这样跑步总能提供更舒适的有氧心率跑，而且可以轻松与周围的人交谈。这样不仅延长了运动时间，增加了消耗，还有助于消除初学者的害怕跑步，更容易坚持下去。”
对于超级运动对于慢跑的要领，施春健建议：“低速、小步幅、快步频是关键。步幅要保持前脚跟接触后脚尖，距离前后脚之间的距离约为30-60cm。此外，身体姿势要直立，从头顶到脚趾根部（前掌）感觉像一根棍子。同时利用惯性来往前走，好像有人在你身后推着你跑，保持双腿放松。必要时使用乐器来控制节奏和调整节奏。”