做完轻量减肥运动后，看到有人推荐的一本书，就直接去微信阅读找了。我发现这是一本关于跑步的小书。看了大约1/3，发现是收费的，不过现在网上有资源。不错，我在百度上下载了一个pdf版本，不到两个小时就看完了，直接分享了。
所谓超级慢跑，是指以与步行相同，甚至更慢的超慢速度跑步的运动。在非常慢的速度下，大多数人不会感到疼痛超慢跑，可以轻松奔跑，享受大汗淋漓的快感。而且一旦养成习惯，身体就会不知不觉好起来，体力也会增强，让你在日常生活中精力充沛。
超级慢跑是一项需要少于 50% 的储备摄氧量的运动。
由于心率储备与储备摄氧量相同超慢跑，因此只需将心率设定为低于心率储备的 50%。如果没有运动习惯，体力逐渐下降，可以选择以心率储备的40%或30%为目标进行运动；反之，如果50%不让你感到疼痛，那还不如增加到60%。
你之所以觉得运动痛，不是因为你不擅长运动，也不是因为你缺乏毅力。原因其实很简单，就是因为你的身体无法承受这种运动的强度。
1.跑步前做个热身运动
热身运动的目的是放松紧张僵硬的肌肉，使身体更加灵活。即使只是简单地做一两分钟也能非常有效，为了避免运动损伤，热身步骤不能省略。
2.准备好了吗？开始跑步吧！
如果您想以较低的跑步速度轻松安全地锻炼身体，则必须刻意降低步幅。这个时候你的步幅再快一点也没关系，把你的步幅缩小到比走路更小的尺寸，然后慢慢跑。
“小跑”是超级慢跑的秘诀。
姿势正确吗？不重要！
3.除了热身运动，“慢速运动”也不能忘记
跑完后，还要拉伸刚刚锻炼过的肌肉，才能达到完全消除疲劳的效果。
我们一起奔跑吧！