慢跑可以快速减肥，但很多女生担心跑步时小腿会变粗。下面小编就给大家分享一些慢跑技巧，让你的小腿不会变粗。
慢跑是一种有氧运动，可以燃烧卡路里，燃烧脂肪，锻炼心肺功能。有些人担心跑多了小腿会变粗。这种担心的原因：
一、落地技术不好，造成错觉。
有些人踮着脚尖跑，所以小腿会很累，感觉很紧，感觉小腿在“成长”。其实这只是一种错觉。人的基本形状是天生的，腿的形状也是如此。跑几圈后小腿不会马上变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习和杠铃练习，肌肉的扩张率不会超过20%。
二、跑步者认为跑步燃烧了脂肪，所以他们可以吃得更多，体重增加，小腿变粗。这与运行本身无关。
所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，几乎是看不见的。
如何消除这种恐惧和偏见？
1、注意你的跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。
2、跑步后做放松练习。
拉伸、放松小腿、揉捏、拉伸。
3、注意运行时间和速度。
平均有氧运动时间为 20 至 60 分钟。过度的有氧运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜过快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）之内。例如，对于一个 20 岁的人来说，他的有氧运动的心率范围是每分钟 120 到 160 次。脂肪在厌氧状态下会停止分解。超出上述心率范围，脂肪不会被燃烧，无法保证运动的效果。
4、女性跑步前必须热身
我相信跑步前没有必要热身。尤其是跑步前，腿部的伸展尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥战”。
慢跑减肥的四大秘诀：
1、超级慢跑亮点
虽然是超级慢跑，但是跑步的时候还是要端正姿势，充满活力和耐力，不要去被拉的木偶，记得用肘发力，手臂向后跳, 伸直身体但不需要用力过大，下巴微微抬起，向前看，将骨盆上部微微向前推。
2、动作也要循序渐进
所有减肥运动的开始超慢跑，不要急功近利，循序渐进。如果之前有运动习惯超慢跑，可以直接慢跑减肥，而如果平时很少运动或不运动减肥，开始时需要进行1个月的快走，然后再慢跑，这样有利于后期的减肥效果。
3、跑步前的提示
慢跑减肥时，记得运动前热身。做一些轻柔的运动后，就可以直接开始慢跑了。建议做5-10分钟的轻柔动作，等到心跳和呼吸恢复正常。达到正常水平后再做拉筋运动，不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛，还有助于降低体温，缓解心跳，大大减少运动对身体的伤害。
4、运动后不要吃零食
许多人在运动后感到饥饿。他们认为运动后吃点零食可以缓解饥饿感。事实上，这样的做法会达不到要求。减肥的人可以在运动前吃一些有助于燃烧脂肪的食物。运动后吃一些修复肌肉的食物，运动后半小时内不要吃其他食物，半小时后吃一些淀粉类和蛋白质类食物，这样有助于减肥。