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根据对象的描述：恢复后，跑步的膝盖仍然会疼痛。很可能不是简单的运动，而是可能与你的跑步姿势、跑步速度、跑步距离（过度运动）、跑鞋有关。
“首先要搞清楚是什么原因导致膝盖疼痛，只有知道了原因，才能有针对性地保护膝盖。否则，买护膝只能解决一时的问题，伤势可能会更严重之后。”
和题主一样，刚开始跑步的时候我也买了护膝。后来，跑得越来越多，才意识到护膝只能作为一个临时的短期解决方案。从长远来看，我仍然需要采取自己的保护措施。以下四个方面将介绍膝关节疼痛的可能原因。受试者将坐下，看看是什么原因以及如何使用护膝。
一.错误的运行形式
二.跑得太快
三.跑步距离超载
四.跑鞋不合适
五.如何正确使用护膝
一.错误的运行形式
不同的跑步姿势在跑步时对膝盖的影响是不同的。错误的跑步姿势不仅会增加膝盖的压力，还容易导致膝盖受伤。对于初学者来说，记住以下三点可以避免绝大多数膝盖受伤：
1.跑步时用臀部和大腿，而不是小腿
2.跑步时身体前倾
3.不要大步走，小步跑可以大大降低受伤风险
如果你想了解更多关于这3点如何保护你的膝盖，你可以阅读下面我对“如何在长期跑步中保护你的膝盖”的回答。不感兴趣的跑友可以直接跳过：
二.跑得太快
十个伤有九个，大部分都是肌肉无法承受速度过快带来的压力造成的。《跑者世界》曾进行过一项调查：对马拉松训练中的伤病进行跟踪研究，发现大部分伤病是由于长距离跑得太快造成的，放慢配速后，腿能很快恢复。
对于初学者来说，过快的速度会导致步幅过长，步幅每增加 10%，风险就会增加 6%。这一点对我来说尤其明显，我跑步的时候膝盖从来没有问题，但是当我在比赛前进行速度训练时，因为我想快速增加速度，速度会比平时快很多，而且我经常有第二天膝盖。酸痛的症状，此时，我不得不休息几天才能恢复。它不仅会延迟训练，还会增加受伤的风险。所以：
“我们必须慢跑，有时候‘慢就是快’。我们的目标不是夺冠，而是不受伤。”
三.超出负载运行
结论第一：控制好跑步频率，建议隔天跑步，跑步量要循序渐进
对于刚开始跑步的人来说，他们总是充满热情，不仅每天都跑，而且一次跑10公里以上。我不知道这会大大增加受伤的风险：
人体的肌肉在相对剧烈的运动后会有一些轻微的损伤和疼痛。一般来说，它们会在 24-48 小时内自行修复。如果没有足够的时间进行修复，如果每天都跑步，那么没有修复的肌肉就会再次受到损伤。一旦发生损害，长期劳累就会生病会跑，最终酿成悲剧。
跑步量也是一样的。强行进行肌肉无法长时间支撑的运动，最终会带来受伤的风险。
四.跑鞋不合适
一双好的跑鞋可以大大弥补跑者肌肉力量的不足。前期我们不够强壮，肌肉力量也没有那么强，所以我们需要一双好的跑鞋来保护自己。肌肉力量强大后，我们也可以向其他黑人兄弟学习，穿着拖鞋跑马。
关于如何选择跑鞋的问题，我在慢跑鞋话题下精华帖的一个回答中详细讲解了如何根据脚型选择跑鞋以及跑鞋的使用技巧。如果你有兴趣，你不会失望的。有兴趣的跑友可以直接跳过：
五.如何正确使用护膝
以上4点说明了膝关节疼痛的原因。找到原因后，除了纠正问题避免再次受伤外，如何防止已有问题再次恶化，获得更好的恢复，还是先下结论：
护膝只在必要时才佩戴会跑，切不可天天佩戴，会妨碍肌肉的锻炼。
膝关节是人体最复杂的大关节之一。其周围有许多韧带、肌肉和肌腱，在高强度运动和强大的外力作用下会造成损伤。运动时佩戴护膝会增强对膝关节的保护。但：
“如果你在训练的时候总是戴护膝，那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就不能得到充分的锻炼，造成保护性依赖。一旦离开护膝，你就更容易受伤。” 要彻底解决这个问题，只能从源头做起，加强对膝关节周围肌肉、韧带和肌腱的训练。这是根本的方法。护膝只是辅助功能，不是终极方法。
告诉大家保护膝关节的最佳动作——靠墙深蹲
靠墙深蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对膝关节及周围韧带的损伤有很好的康复效果，有效减轻膝关节的负担。
方法是：
“保持背部挺直靠墙，慢慢蹲下，直到大腿和小腿成90度角。确保膝盖不要超过脚趾。我自己尝试过，非常有用，否则我不会”不推荐给大家。”
从10s开始，每天做3组，每天加10s为单位，最多加5min！这个时候，你的膝关节肯定已经被训练成对所有毒药都无懈可击。
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以下是我膝盖疼痛时使用的护膝。佩戴后膝关节非常舒适。最重要的是一般的护膝戴上后会滑下来。很不舒服。但是现在膝关节非常强壮。这个护膝只能在家里吃灰！
感谢您的阅读，期待下次再见。